大野 清美 先週の４月1日の皇居お花見ラン以降は週の半ばの水曜日(2017年4月5日）につなぎの５キロを走った後の練習になります。
オフシーズンの間もなるべく１週間は空けないようにしています。週末はなるべく仲間と走る練習。今日は「マラソン完走クラブ」のインタバル練習です。
1. インタバル走のメニュー
朝から小雨まじりの天気でしたが、これぐらいの雨では中止にはなりません。
今日の練習はインタバル走。インタバル走は年明けに１度やりました。
その時は200メートルを20本。２分半のインタバルです。生まれてはじめてのインタバル走でしたが、自分ひとりではできない練習なので、かなり刺激になりました。
今回はもう少し長い距離のインタバルです。
まずは練習の流れです。今日はこんなかんじ。
- アップ11周５キロ（キロ７分半のゆっくり走）
- 14分ごとの１キロ走。３本。（次週にマラソンを控えている人は７分おきに６本走ります）
- ダウンの砧公園5キロ（７分半）
インタバルでどれぐらい頑張れるか、１キロのインタバルは初めてなので楽しみ、また、怖いです。
2. インタバルの記録–1キロで自己ベスト（？）
アップをし、その後準備体操をしたあとにいよいよインタバル。かなり緊張します。１キロ、なんていつも走っている距離だけど、「全力」で走ったことはない、です。
中学校の持久走でかなり遅かったことは覚えているけど、どれぐらいで走ったかはわからない。
確か6年ほど前に生まれて初めて入ったランニングクラブ、「うな勝」で皇居ランのときに１度5分43秒という記録があるけど。
スタートと同時に早い人たちは駆け出していきました。私はどんなペースを作っていけばいいかわからず、とにかく「ペースを考えず」走り出しました。
1周400 メートルを２周半。最初の記録は5分6秒でした。
前の記録がないのでとりあえずこれが自己ベストとなります。
これまで計ったことないけど、５分６秒で走れるんだ、自分。もしかしたら４分台だって夢じゃないかも？？？これで新たな目標ができました。
これまで真剣に１キロを走ったことがないので、この記録は今後も参考になるし、「破るべき目標」ができました。
２周目も頑張って走りましたが、今度は5分10秒。そして３本目は5分11秒でした。
3. 明日は今日を越える
1キロ５分ほどだったので、自分の目安は、200メートル走るのに1分、100メートルが30秒ということになります。
小学校では50メートル９秒台を切ったことなし。
中学校では100メートルを16秒台。
あまりに遅くて決して走ることに自信はもてなかったけれど、もう他人と競う必要はない。
いつも今日の自分が明日の自分のライバルになります。
4. 未来に向けて
さあ、基準となる自分の走力もすこしずつわかってきました。
秋のレースに向けてスピードをどう定着させていくか、筋肉をどの程度鍛えていくか、持久力をどの程度まで上げていくか、練習を続けていきたいと思います。
ダウン練習は近くにある砧公園へ。
さくらが息をのむぐらい美しかったです。
