大野 清美 2017年3月5日開催の静岡マラソンまで２週間となった2月19日。
本番前に是非やりたい30キロ走を実施しました。
1. 仲間の力を借りる
今年になってから「自分ではやりきれない」練習を仲間の助けを借りてやろうということで２つのランニングクラブに参加しています。
今日はその１つ、「マラソン完走クラブ」が開催する砧公園4時間走に参加しました。
４時間も走れるのかな…と不安を抱えての参加でした。でも、同年代らしい方々もいて…なんとかついていこうとしました。
2. 練習内容
ランニングはグループ分けして走ります。グループ1は1キロ6分ペース。2は1キロ6分40秒。3は7分20秒ペースです。
グループ分けの選択は自己申告ですが、自分は最近、10キロを6分15分ぐらいで行けているのでグループ2を選択しました。
砧公園のコースは芝と土の上を走ります。足にダメージが少ないそうです(帰宅後、そして今日とアスファルトを走るのとの違いを実感しています。確かに楽です)。
1周2.5キロのコースをコーチが作ってくれていて、各グループを先導します。どのグループもコースは同じです。
3周ごと(7.5キロ)に1回2分ほどの休憩が入ります。
そこで給水、給食します。食べ物は高カロリー炭水化物系、チョコレート、みたらし団子、エンゼルパイ、大福、バナナ…など。いろいろ用意してくれています。いつもコーチには感謝感謝です！
私はランニング中の食べ物が苦手で、あまり食べられないのですが、やはりマラソンは食べるスポーツ、走りながらもしっかり補給したほうが最後までもつのですね。苦手、といっていては完走はできません。
長く、ゆっくり走りながらも適度な間合いで補給する、このリズムを身につけないといけないのですね…まだまだマラソンをうまく走りきるコツが掴めていないなあ、と感じました。
3. だんだん遅れがちに…
1キロ6分40秒ペースといいながら、私のグループはそれより速いペースで走っていました。
適度にアップダウンもあり、特にアップが苦手な私は10キロ過ぎあたりから遅れがちになってきました。
2回目の休憩(15キロ走った後)後の一周で後半の小さな登りで失速。どんどん仲間から離され、ついにグループを離脱。7周走っていたので17.5キロ。30キロ目標なのであと5周は走りたいところですが… そろそろガス欠というか、筋肉の栄養が枯渇してきたのを感じます。
給水場所で次のグループが来るのを待ち、1キロ６分ペースの元気な方々を見送り、1キロ７分20秒組に入れてもらいました。
とはいえ、こちらもなかなか速いペース。実際は７分ぎりぎりぐらいで走っているようです。
かなりつらくなりながらもなんとかついていくのですが…
2周走って給水。そのあとの1周はやはり後半で失速。少しの坂道でついて行けず、どんどん離され、ゴール付近では木の根っこに蹴躓き、危うく転倒しかかりました。
やっとこさ給水にたどり着き、もうペース走はあきらめてスロージョグに。足も痙攣しかかっていたのでだましだましのジョグとなりました。
自己ベストどころか、完走も厳しい状況です。
久しぶりに会ったラン仲間に「最後まで走れなかったよー」と嘆くと、「4時間、最後までいた、というだけでエライよ」となぐさめていただきました。
4. 不安は募るけれど…
本番まであと2週間、まあ、還暦自己ベストを目指すのでここは通過点、といえば気は楽ですが、不安が募ります。
残りの2週間は疲労をためない練習。軽いジョグ中心の練習です。
本番はオーバーペースをしないように心がけて気持ちよく完走したいです。
前半、後半の記録。前半でなぜかランキーパーが停止してしまったので、記録は２つになりました。
前半と後半の違いがよくわかります。
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