大野 清美 2017年１月28日（日）
今日はロング走の予定。ハーフは走ることとしている。
１人練習なので家でぐずぐずしている。走りはじめたらきっと最後まで走るだろうけれど、そこに至るまではなかなか腰が重い。
1. 前半の走り
最初こそ5分台で走っているけれど、徐々に落ちていく…
微妙なアップダウンに素直に反応している。うーん。アップであまり落としてはいけないけれど…
2. 10キロすぎ
いつもの後半失速。今日は、エネルギーゲルを持参して、走りながら食べたのだけど。
エネルギー補給は効果なかったか？先週と速度が変わらない。
そうそう、途中で競歩の練習をしている集団に抜かれましたー
3. 反省と次へ
先週の反省をもとに、5キロおきにジェルを補給しました。
でも、速度維持には即効性はありませんでした。
マラソンのときには20キロすぎて効果があるのでしょうか？うーん。
あ、でも今日は足の痙攣は起こさなかった！先週20キロ走をしたときは、ほとんど攣りそうになっていたので、栄養補給は効果があったかもしれません。よし、次回練習に向けてやはりジェルの補給タイミングを考えよう。
まだまだジョガーで「ランナー」にはなれていません（ランナーとはキロ6分以内で走る人）。なんとかせめて20キロを２時間で走りたい。
今日のペースだと、ハーフは２時間15分。フルにすると４時間半で、でもフルではトイレ休憩や給水・給食があるので、素直に倍にはできません。
目標は４時間38分40秒（2014年東京マラソンで自分が出した自己ベスト）。さて、これを抜くためにどう練習していくか、さらに考えないといけません。
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この稿は以下のブログの続きです。ランナー仲間の力を借りて還暦PBを達成するまでの記録を書こうと思っています。
これまでの投稿
58歳中年ランナー マラソン自己ベストを狙うぞ宣言 練習を記録する①
58歳中年ランナー マラソン自己ベストを狙うぞ宣言 練習を記録する②