大野 清美 あと、３週間で冬至です。
冬至になるとほっとします。昼の時間が、この日を境に一日一日
長くなっていくからです。
逆に言うと、今頃がいちばんつらい。
寒くて、暗くて、職場帰りに練習に行くのが億劫になります。
とはいえ、
マラソン練習を習慣化するための自分のスイッチ。バナナ。
とにかく、１本食べると「練習にいかなくてはならない」と
自己暗示・習慣化のスイッチにしています。
で、仕事が終わって１本。
もう、これで寒かろうが暗かろうが
練習に行くしかありません。
そして、やはり自己ベストを狙うには、練習をせざるをえない。
ジョガーからランナーへ。
ひとつの目標はキロ6分切りです。
速いランナーの皆さんからはそんな遅い…と思われるようなペースですが
キロ７分から始めた自分にとっては目安となるところです。
なので、11月29日（水）の練習は、最初の２キロを6分すぎのペースでアップに。
そして残りの７−８キロを5分55秒ペース目標で、という組み立てにしました。
結果は、
10キロを平均5分56秒で走ることができ、やっとひさしぶりに10キロ59分28秒で
60分切りができました！
5分55秒というのは、私がいつも持ち歩くマラソンスプリットタイム表では
42.195キロ走ったら4時間10分でゴールできる速度です。
でも、実際のレースでは給水・給食・トイレなどがあり、ロスタイムがでてきます。
そのような時間をたすと４時間半ぐらいの時間になってしまうのではないか。
なので、サブ4.5を目指すならば普通に走って5分55秒、という身体を作らないと
いけません。
今の自分からはかなり欲張りな目標ですが（10キロならなんとか、というレベル）、
なんとかこのペースを身体にしみ込ませたいと思うのです。
それにしても仕事帰りのランはまだまだつらいです…
